Що робити під час панічної атаки? Як впоратися з нападом? Добірка кількох порад.
Як упоратися з нападом панічної атаки
Що робити під час панічної атаки?
Існує кілька методів, як впоратися з панічною атакою.
Як впоратися з нападом панічної атаки?
Акцентуйте увагу на диханні.
Один короткий вдих – довгий видих.
Наше завдання знизити рівень кисню.
Саме тому не рекомендується під час нападу виходити на балкон, відкривати кватирку. Кисень ще сильніше “розганяє” панічну атаку.
Щоб наситити організм вуглекислим газом можна дихати в паперовий пакет або складені човником долоні.
Рахуйте незвичайним способом.
Наприклад, додавайте 7. Тоді вийде так: 1-8-15-22-29-36 і.д.
Можна, навпаки, віднімати.
Почніть шукати в просторі предмети певного кольору, форми.
Наприклад, шукайте помаранчеві машини, круглі вивіски.
Рахуйте скільки поверхів у будинків.
Це хороший спосіб відволіктися від свого внутрішнього стану.
Напружте все тіло, наскільки це можливо.
Щойно Ви розслабитеся, частина м’язового напруження піде.
Альтернативні методи, як впоратися з панічною атакою
Є незвичайний спосіб впоратися з панічною атакою методом “посилення”.
Під час нападу дозвольте своїй тривозі “ковбасити” Вас на повну. Скажіть собі: “А ось тепер давай сильніше накривай мене. Накрий мене по максимуму. Я дозволяю цій паніці накрити мене так, як ніколи не накривало”.
Щойно ви відчуєте і пройдете через свій максимальний страх, то панічна атака згасне. Можливо, що Ви відчуєте навіть ейфорію.
Ще існує метод, як зменшити страх перед панічною атакою між нападами, в момент задовільного стану.
Виділіть собі 15 хв на день. Нехай це буде один і той самий час. Наприклад о 19.00. У цей час Ви сідаєте і починаєте концентруватися на своєму внутрішньому стані, страхах і тривозі. Згадуйте всі неприємні тілесні прояви (тремтіння в тілі, м’язове напруження, хвиля жару по тілу, жар у грудях тощо) і намагайтеся їх викликати в себе. Намагайтеся з усіх сил, щоб атака “накотила”.
Найімовірніше, з Вами нічого не станеться. Панічна атака за заявкою не приходить!
Але протягом дня, коли Ви відчуєте тривогу, ніби “зараз все почнеться”, кажіть собі: “У мене буде час насолодитися всіма принадами нападу сьогодні ввечері о 19.00”.
Таким чином, Ви даєте собі відтермінування і трохи заспокоюєтеся.
Висновки:
Ці поради працюють, як таблетка анальгіну проти головного болю. Біль пішов на час, але причина залишилася. Теж саме і з нападами панічних атак. Вони є маячками нашого душевного стану. Щоб повністю прибрати проблему, потрібно розібратися в собі.
