З панічними атаками я працюю вже кілька років у рамках 2-х місячного онлайн курсу психотерапії, де успішно допомагаю своїм клієнтам їх позбутися.
Панічна атака – це один з елементів тривожного розладу і це НЕ НАПАД СТРАХУ. На жаль, якщо забити в інтернеті визначення панічних атак, ви знайдете, що це повчальний напад безпричинного страху і тривоги. Але насправді саме визначення нападу невірне. І якраз це визначення заважає вам позбутися панічної атаки, тому що панічна атака – не напад, а процес, який запускається вами. Просто він відбувається настільки швидко, що ми не можемо чітко відстежити всі етапи цього процесу, але вони є.
Коли в людини виникає страх або тривога, фізично в тілі виникають симптоми страху. До цих симптомів належать серцебиття, запаморочення, напруження тощо. Коли людина відчуває страх, у неї виникають ці симптоми, і їй здається, що це панічна атака. Але це всього лише симптоми тривоги.
Наприклад, ви збираєтеся піти на вулицю і у вас виникає страх, що ви захворієте на коронавірус. Одразу ж і виникають симптоми: починає калатати серце, тремтіння в тілі. Це рівень тривоги, але панічною атакою це не є.
Що ж є панічною атакою – процес, який є надбудовою до виникнення тривоги. Коли людина планує вийти на вулицю – це подія. Коли вона сприймає цю подію як небезпечну – це страх. На цьому ланцюжок у людини, яка не мала панічних атак, зупиняється. Але в тих, хто стикався з панічними атаками, ланцюжок триває:
- Спочатку виникає подія, потім страх, і отже, симптоми в тілі.
- Далі ви сприймаєте СИМПТОМИ ЯК НЕБЕЗПЕЧНІ, і виникає ВТОРИННИЙ СТРАХ на симптоми, що виникли.
Тобто ви злякалися симптомів страху, за рахунок чого страх посилився і симптоми теж посилилися. Це і є панічна атака.
ПАНІЧНА АТАКА – це процес наростання страху, коли людина боїться свого стану, спричиненого страхом, і боїться цього стану через один або кілька наслідків.
Загалом це може бути 5 наслідків панічної атаки:
- “У мене зараз щось трапиться з серцем” – інфаркт, інсульт, зупинка або розрив серця.
- “Я зараз знепритомнію і втрачу свідомість”
- “Я зараз задихнуся і помру від задухи”
- “Я зараз втрачу над собою контроль і збожеволію”
- “Люди зараз вважатимуть, що я ненормальний або не в собі”
Тобто, у вас є панічні атаки тільки в тому разі, якщо у вас виникають симптоми страху в тілі, яких ви починаєте боятися через один або кілька з п’яти перелічених наслідків.
Якщо два дзеркала поставити одне перед одним, то вийде нескінченний тунель, тому що одне від одного все відбивається. Ось ви створюєте приблизно таку саму систему, коли починаєте боятися симптомів, які страхом провокуються і посилюються. Таким чином ви свій стан блискавично доводите до пікового. Це і є панічна атака. Ключовим моментом у цьому процесі є ваше сприйняття своїх симптомів, викликаних страхом.
