С паническими атаками я работаю уже несколько лет в рамках 2-х месячного онлайн курса психотерапии, где успешно помогаю своим клиентам от этого избавляться.
Паническая атака- это один из элементов тревожного расстройства и это НЕ ПРИСТУП СТРАХА. К сожалению, если забить в интернете определение панических атак, вы найдёте, что это поучительный приступ беспричинного страха и тревоги. Но на самом деле самого определение приступа неверное. И как раз это определение мешает вам избавится от панической атаки, потому что паническая атака- не приступ, а процесс, который запускается вами. Просто он происходит настолько быстро, что мы не можем четко отследит все этапы этого процесса, но они есть.
Когда у человека возникает страх или тревога, физически в теле возникают симптомы страха. К этим симптомам относятся сердцебиение, головокружения, напряжения и др. Когда человек испытывает страх, у него возникают эти симптомы, и ему кажется, что это паническая атака. Но это всего лишь симптомы тревоги.
Например, вы собираетесь пойти на улицу и у вас возникает страх, что вы заболеете коронавирусом. Тут же и возникают симптомы: начинает колотиться сердце, дрожь в теле. Это уровень тревоги, но панической атакой это не является.
Что же является панической атакой?- процесс, являющийся надстройкой к возникновению тревоги. Когда человек планирует выйти на улицу- это событие. Когда он воспринимает это событие как опасное- это страх. На этом цепочка у человека, которого не было панических атак, останавливается. Но у тех, кто сталкивался с паническими атаками, цепочка продолжается:
- Сначала возникает событие, потом страх, и следовательно, симптомы в теле.
- Далее вы воспринимаете СИМПТОМЫ КАК ОПАСНЫЕ и возникает ВТОРИЧНЫЙ СТРАХ на возникшие симптомы.
То есть вы испугались симптомов страха, за счёт чего страх усилился и симптомы тоже усилились. Это и есть паническая атака.
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА- это процесс нарастания страха, когда человек боится своего состояния, вызванного страхом и боится этого состояния за одно или несколько последствий.
Всего это может быть 5 последствий:
-
«У меня сейчас что-то случится с сердцем»- инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца.
-
«Я сейчас упаду в обморок и потеряю сознание»
-
«Я сейчас задохнусь и умру от удушья»
-
«Я сейчас потеряю над собой контроль и сойду с ума»
-
«Люди сейчас посчитают, что я ненормальный или не в себе»
То есть, у вас есть панические атаки только в том случае, если у вас возникают симптомы страха в теле, которых вы начинаете бояться за одно или несколько из пяти перечисленный последствий.
Если два зеркала поставить друг перед другом, то получится бесконечный тунель, потому что друг об друга все отражается. Вот вы создаёте примерно такую же систему, когда начинаете бояться симптомов, которые страхом провоцируются и усиливаются. Таким образом вы своё состояние молниеносно доводите до пикового.
Это и есть паническая атака. Ключевым моментом в этом процессе является ваше восприятие своих симптомов, вызванных страхом.
